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  作者： 溫建民, 葉建新
  
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• 出版社：啟動文化
  
  新功能介紹
• 出版日期：2017/08/01
• 語言：繁體中文

生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，

同時，內臟受壓迫、血液循環不順。

人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。

其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。

★改掉爛姿勢，自然養脊不花錢★

（X）低頭含胸走路，很可能誘發頸椎病，也容易胸悶。

（X）起床時直接抬起上半身，脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃，會加速脊椎老化。

（X）坐在辦公桌前長時間彎腰駝背，易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。

（X）翹二郎腿，容易使骨盆傾斜，腰椎關節錯位，從而引發腰腿疼痛。

（X）長時間低頭，頭部對頸椎的重量會增加4倍，易引發頸椎病，或誘發五十肩。

（X）洗頭時低頭彎腰，會使脊椎嚴重前傾彎曲，進而引起骨質增生及各種腰椎病。

★建立好習慣，生活養脊超有效★

（O）經常抬頭後仰，頸部血管得以充分伸展，鬆弛頸部肌肉，有效防治頸椎病。

（O）經常聳肩，可緩解肩部疼痛：兩肩聳起後，停留30秒，再將其自然下沉。

（O）坐時保持「三個直角」：上臂與前臂呈直角，腰部與雙大腿呈直角，雙大腿和雙小腿呈直角。

（O）側睡時在兩腿間夾個小枕頭，讓腰腿部肌肉充分放鬆，並防止骨盆傾斜。

（O）射紙飛機、放風箏，有益頸椎放鬆。

（O）上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽，才最有助防治骨質疏鬆。

本書特色



★權威骨科醫生&重度脊椎病痊癒者聯手合著。

★174幅精美圖片配精準說明，正誤對比——照圖養脊，只須隨時隨地的小習慣、小運動，迅速告別一切肩頸腰背痠痛麻！

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內容來自YAHOO新聞

地方掃描－太平體育場跑道老舊 議員會勘

中國時報【（張妍溱）】

台中：太平區太平體育場操場PU跑道老舊破損18年未能更新，四百公尺的PU跑道，出現硬化龜裂與剝落等狀況，有的區塊更沒有PU顆粒，走在上面有人「犁田」毫無抓地力，硬梆梆的跑道，也有民眾表示，長期跑步恐引發膝蓋發炎，昨天上午市議員李麗華與體育處人員前往會勘。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/地方掃描-太平體育場跑道老舊-議員會勘-215007334.html

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